수면 무호흡증을 퇴치하는 방법에 대한 훌륭한 가이드
8시간이나 꼬박 침대에 누웠는데도 왜 끔찍하게 잠을 자고 있는지 궁금하십니까? 수면무호흡증이 있다는 결론에 도달해야 할지도 모른다.
만약 여러분이 그렇게 한다고 믿는다면, 걱정할 필요가 없다, 단지 이 유용한 기사를 읽기만 하면 된다!
너는 담배를 피우니 아니면 가끔 술을 마시니? 만약 당신이 수면 무호흡증을 앓고 있다면 당신의 나쁜 습관을 고치시오.
이 물건들은 당신의 기도에 해를 끼칠 수 있다.
염증은 흡연으로 발생하며 알코올 사용으로 인해 기도가 붕괴되는데, 이 두 가지 모두 수면 무호흡 증상을 일으킬 수 있다.
만약 여러분이 이런 나쁜 습관을 버릴 수 없다는 것을 알게 된다면, 여러분이 잠든 지 4시간 이내에 둘 중 어느 것도 하지 않을 수 있도록 할 수 있는 것을 하라.
잠을 잘 수 있도록 고안된 약을 피하십시오.
그들은 목 근육을 이완시켜 여러분이 잘 때 충분한 공기를 얻기 어렵게 만든다.
만약 수면 무호흡증이 나쁘다면, 이것들은 정말 위험할 수 있다.
아무리 숙면을 원한다고 해도 이런 것들은 답이 아니다.
수면무호흡증을 앓고 있다면 규칙적인 수면 스케줄이 필요하다.
무호흡증은 이미 수면 패턴을 방해한다.
그러므로, 여러분이 건강한 수면 패턴을 재구축하는 데 도움이 될 수 있는 어떤 것이라도 여러분이 더 건강한 생활 방식을 살 수 있도록 돕기 위해 꼭 필요한 것이다.
가장 큰 부분은 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이다.
밤에 잘 때 베개를 하나 붙들어라.
매우 두꺼운 베개나 많은 베개를 사용한다면, 기도로 흐르는 공기의 자유로운 흐름을 해치는 이상한 각도에서 잠을 자게 될 수도 있다.
이 때문에 숨쉬기가 더 어려운 곳에 거짓말을 하게 된다.
밤에 좀 더 편안하게 자려면 베개 한 개만 있으면 되는 이유다.
수면무호흡증은 치료 없이는 사라지지 않기 때문에 무시해서는 안 되는 것이다.
다른 사람들은 다른 형태의 치료를 통해 안도감을 찾는다.
어떤 사람들에게는 체중 감량이 도움이 될 수 있지만, 날씬한 사람들조차도 수면 무호흡증을 앓을 수 있다.
수면무호흡증의 가장 흔한 치료법 중 하나는 CPAP 기계인데, CPAP 기계는 잠을 자는 동안 폐로 공기를 밀어 넣는다.
다른 이들은 기도 제한을 치료할 수 있도록 수술을 선호한다.
치료를 받는 것이 더 행복하고 가장 편안한 삶을 살 수 있기 때문에 당신의 필요에 가장 잘 맞는 길을 선택하라.
여러분은 실제로 몇 가지 간단한 혀 운동을 함으로써 수면 무호흡 증상을 줄일 수 있다.
한 가지 간단한 운동은 혀를 입천장에 대고 몇 분 동안 그 자리에서 참는 것이다.
이렇게 되면 혀와 목의 근육이 튼튼해지고, 잠을 잘 때 혀와 목의 근육이 이완되고 기도가 막히게 된다.
만약 수면 무호흡증을 다룰 때 CPAP를 사용한다면, 의사에게 가열된 가습기를 처방하도록 하라.
가습기는 공기를 촉촉하게 유지시켜 더 나은 호흡과 마스크로부터 벗겨지는 것을 방지하는데 도움을 줄 것이다.
CPAP 기계와 함께 가습기를 사용해야 할 수도 있다고 생각되면 먼저 의사와 상의하십시오.
만약 네가 등을 대고 잔다면 수면 무호흡증을 악화시킬 것이다.
파자마 위에 뭉툭한 것을 꿰매서 등에 구르지 않도록 해라.
그렇게 되면 등에 업혀 자는 것이 불편할 것이다.
목 운동은 수면 무호흡의 심각성을 감소시킬 수 있다.
왜냐하면 목 운동을 하면 목구멍이 튼튼해져 공기가 쉽게 통과하도록 하기 때문이다.
한 가지 좋은 운동은 입의 뼈다귀에 혀를 대고 3분 동안 참은 다음 풀어주는 것이다.
최상의 결과를 위해 꾸준히 그러한 연습을 한다.
수면 무호흡증이 목의 문제라는 것은 목 근육을 강화시켜 많은 수면 무호흡 증상을 완화시키는 데 도움을 주는 것이 매우 중요하다.
만약 여러분이 목 근육을 강화하는 방법을 알고 싶다면, 계속해서 도움이 되는 운동에 대해 배워라.
이 글을 읽고 나면 무호흡증을 치료할 수 있다는 것에 대해 기분이 좋아져야 한다.
여기에 제시된 제안들을 활용한다면 가까운 장래에 편안한 잠자리를 즐길 확률이 높아질 것이다.
이런 것으로 진짜 결과를 보려면 시간이 걸린다는 것을 명심해라.
새로운 방법을 계속 시도하면 결국 효과가 있는 방법을 찾을 수 있을 것이다.